Secara global, para ahli kesehatan sepakat bahwa kejadian stres dan obesitas meningkat. Di AS, penelitian terkini menunjukkan bahwa hingga 1 dari 5 orang dewasa sering atau selalu merasa kesepian, cemas, atau tertekan. Demikian pula, obesitas semakin merajalela, dengan dua pertiga dari semua orang dewasa di AS termasuk dalam kategori tersebut.
Kenyataannya, fakta bahwa kedua masalah ini meningkat pada saat yang sama bukanlah suatu kebetulan. Para ahli kesehatan telah menemukan bahwa kelebihan berat badan dan tingkat stres yang tinggi melanggengkan siklus toksik, di mana yang satu mendorong perkembangan dan kemajuan yang lain. Hal ini mengkhawatirkan karena Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa komplikasi terkait obesitas bertanggung jawab atas hampir tiga juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Dengan mengingat hal ini, penting untuk memahami bagaimana stres dan berat badan saling terkait dan bagaimana menumbuhkan pola pikir penurunan berat badan yang positif.
Pertemuan antara berat badan dan stres
Meskipun stres terutama bersifat mental dan berat badan bersifat fisik, keduanya tidak dapat disangkal saling terkait, di mana gejala yang satu terwujud pada yang lain. Pertama-tama, ketika tubuh stres, hal itu menyebabkan perubahan hormonal. Yang paling utama di antara hormon-hormon yang berfluktuasi ini adalah kortisol, yang mengatur mode melawan-atau-lari tubuh. Selama periode ini, metabolisme secara alami melambat. Kadar kortisol yang tinggi juga menyebabkan produksi hormon leptin yang lebih lambat, yang mengendalikan rasa kenyang dan lapar. Tanpa hormon ini dalam jumlah yang cukup, nafsu makan dapat meningkat dan menyebabkan penambahan berat badan. Stres juga dapat menurunkan motivasi seseorang untuk melakukan metode manajemen berat badan seperti diet dan olahraga.
Sementara itu, makan merupakan metode mengatasi masalah diri bagi banyak orang, meskipun kelegaan yang ditimbulkannya bersifat sementara dan menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari. Bagi sebagian orang, yang membuat manajemen berat badan menjadi sulit adalah berat badan ekstra yang perlahan naik, membuat banyak orang meremehkan dampak dari kenaikan berat badan mereka. Namun, ketika Anda melihat perbedaan antara orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, jelas bahwa obesitas dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Jaringan adiposa ekstra yang Anda dapatkan saat mengalami obesitas dapat memicu peradangan dan mengganggu kadar gula darah. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan hingga 200 penyakit kronis yang serius. Beberapa contohnya termasuk sleep apnea, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, batu empedu, dan, tentu saja, kecemasan dan depresi. Bias masyarakat terhadap obesitas juga dapat meningkatkan ide depresi. Dari sini, keduanya terus memengaruhi satu sama lain, sementara seseorang hanya bertambah berat badan dan merasa lebih tertekan.
Cara mengelola pola pikir
Obesitas tidak mudah diatasi, tetapi memiliki pola pikir positif adalah langkah pertama dalam prosesnya. Untuk memulainya, cobalah untuk lebih berbelas kasih kepada diri sendiri. Kita adalah pengkritik terburuk bagi diri kita sendiri, jadi lain kali Anda mendapati diri Anda berpikir terlalu keras tentang diri sendiri, bayangkan mengatakannya kepada seseorang yang Anda sayangi. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan sistem pendukung yang dapat meredakan kritik diri Anda dan mengangkat Anda. Memiliki dukungan semacam ini tidak hanya menginspirasi tetapi juga merupakan kesempatan besar bagi Anda untuk menerima kiat langsung yang dapat membantu Anda.
Selanjutnya, temukan pendekatan penurunan berat badan yang cocok untuk Anda. Tidak ada gunanya mengikuti diet atau olahraga terbaru jika Anda merasa itu tidak berkelanjutan. Bahkan jika pendekatan yang Anda pilih lebih lambat menunjukkan hasil, jika itu adalah sesuatu yang dapat Anda pertahankan, Anda pasti akan merasa lebih puas. Misalnya, jika Anda tidak terlalu tertarik dengan kelas kebugaran tradisional, mungkin Anda lebih baik melakukan sesuatu seperti berjalan kaki. Meskipun dampaknya lebih rendah, olahraga ini gratis, mudah dilakukan, dan sangat membantu menurunkan stres, tekanan darah, dan berat badan secara keseluruhan. Saat Anda melakukan sesuatu, Anda benar-benar menikmatinya, lebih mudah untuk tetap tenang dan terus maju, bahkan saat keadaan menjadi sulit.
Terakhir, belajarlah untuk merayakan kemenangan kecil. Kebanyakan orang akhirnya terpaku pada tujuan mereka yang lebih besar. Meskipun tidak melupakan apa yang pada akhirnya Anda inginkan adalah hal yang baik, tujuan besar ini memang butuh waktu untuk dicapai. Karena itu, Anda mungkin merasa bahwa tujuan ini masih sangat jauh dan Anda tidak berusaha untuk mencapainya dengan cukup cepat. Tentu saja, hal ini dapat menyebabkan perasaan depresi. Untuk melawannya, kenali tonggak-tonggak kecil Anda. Melakukan hal ini membantu Anda mengakui kemajuan yang telah Anda buat sehingga Anda dapat memberi diri Anda sedikit kelonggaran dan melihat bahwa Anda membuat perubahan perlahan tapi pasti, di sepanjang jalan untuk membuka kehidupan terbaik Anda!
